آشنایی با چند اسموتی کاهنده وزن
به گزارش بهترین وبلاگ، کاهش وزن و لاغر شدن برای تمام افراد شاید کار سخت و دشواری باشد. در این مقاله قصد داریم طرز تهیه 10 اسموتی لاغر کننده را به شما آموزش دهیم. با این اسموتی های میوه ای خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید.
طرز تهیه اسموتی های رژیمی برای لاغری
این اسموتی ها به سادگی تهیه می شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند.اسموتی لاغری انبه
مواد لازم برای یک نفر
یک چهارم پیمانه انبه برش خوردهیک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له شده
یک دوم پیمانه آب انبه
یک چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی
یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
یک قاشق غذاخوری شکر
6 تکه یخ
طرز تهیه
تمامی مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل گردد. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.نکته
برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.ارزش تغذیه ای
298 کالری، 5 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر،47 گرم شکر ، 9 گرم چربی، 54 میلی گرم سدیماسموتی رژیمی بلوبری
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر بدون چربییک پیمانه بلوبری شیرین نشده یخ زده
یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی
طرز تهیه
شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان بریزید و بر روی آن روغن دانه کتان بریزید.ارزش تغذیه ای
273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات،4 گرم فیبر،24 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیماسموتی موز و کره بادام زمینی
مواد لازم برای یک نفر
یک دوم پیمانه شیر بدون چربییک دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی
دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
یک چهارم موز رسیده
یک قاشق غذاخوری عسل
4 تکه یخ
طرز تهیه
مواد را داخل مخلوط کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم گردد. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.ارزش تغذیه ای
366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 151 میلی گرم سدیماسموتی بلوبری و ماست وانیل
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی170 گرم ماست وانیلی
یک پیمانه بلوبری تازه
یخ
یک قاشق غذاخوری دانه کتان
طرز تهیه
شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.ارزش تغذیه ای
443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم شکر،14.5 گرم چربی، 221 میلی گرم سدیماسموتی تمشک و شکلات
مواد لازم برای یک نفر
یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی170 گرم ماست وانیلی
یک چهارم پیمانه چیپس شکلاتی
یک پیمانه تمشک تازه
یخ
طرز تهیه
مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.ارزش تغذیه ای
462 کالری، 16 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 64 گرم شکر، 13.5 گرم چربی، 174 میلی گرم سدیماسموتی لاغر کننده هلو
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیریک پیمانه هلوی منجمد
دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه
شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.ارزش تغذیه ای
213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات،2 گرم فیبر، 22 گرم شکر، 9 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیماسموتی چربی سوز لیمو و پرتقال
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی170 گرم ماست با طعم لیمو
یک عد پرتقال میانه خرد شده
یخ
یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه
شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.ارزش تغذیه ای
420 کالری، 18 گرم پروتئین، 57 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 54 گرم شکر، 14 گرم چربی،219 میلی گرم سدیماسموتی لاغری سیب
مواد لازم برای یک نفر
یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده170 گرم ماست وانیلی
یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
یک عدد سیب میانه خرد شده
دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
یخ
طرز تهیه
تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو نمایید.ارزش تغذیه ای
482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات،5 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 300 میلی گرم سدیماسموتی رژیمی آناناس
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر113 گرم آناناس
یخ
یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی
طرز تهیه
شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید، یخ را به آن اضافه کنید و به مدت یک دقیقه هم بزنید . سپس با روغن دانه کتان سرو نمایید.ارزش تغذیه ای
271 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر؛ 29 گرم شکر، 14 گرم چربی، 104 میلی گرم سدیماسموتی لاغری سریع توت فرنگی
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چربیک پیمانه توت فرنگی منجمد
دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه
شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید. آن را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید.ارزش تغذیه ای
216 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 19 گرم شکر، 9.5 گرم چربی، 106 میلی گرم سدیم.منبع: سایت مجله سلامت
منبع: راسخون